آهنگ بی کلام

صبر کنید
می 3, 2020 نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – شکم

نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – شکم

🔸 مبادله‌ی چربی هوشمندانه

به جای نوشیدن شیر کامل،‌ شیر با چربی یک درصد نوش جان کنید. چنان‌چه تاکنون روزانه یک لیوان شیر کامل نوشیده‌اید، توصیه می‌کنیم در یک دوره‌ی کاملِ یک ساله به نوشیدن شیر با چربی یک درصد روی بیاورید، ‌تا فقط با همین مبادله‌ی چربی هوشمندانه حدود دو و نیم کیلو وزن کم کنید.

 

🔸 به موسیقی روی بیاورید

نتایج مطالعه‌ای برای سلامتی و بهداشت فردی در کشور کانادا نشان داد، زنانی که هنگام انجام تمرین‌های ورزشی به موسیقی گوش می‌دهند نسبت به سایر زنان، در فعالیت‌های ورزشی وزن بیش‌تری از دست می‌دهند. با گلچین کردن آهنگ‌های پر انرژی و مورد علاقه‌تان در آی‌پاد یا پخش کننده‌ی ام‌پی‌تری، و گوش دادن به آن‌ها هنگام ورزش، هیجان و انگیزه‌تان را بالا ببرید. پس وقتی به باشگاه می‌روید یا پیاده‌روی می‌کنید، می‌توانید با گوش دادن به آهنگ (البته نه با صدای زیاد) بیش از پیش چربی سوزی کنید.

 

بیشتر بخوانید “نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – شکم”

می 3, 2020 نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – زانوها

نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – زانوها

با خوردن، التهاب مفاصل را درمان کنید

به گفته‌ی دیپاک چوپرا، یکی از گوروهای مشهور طب جایگزین، التهاب نقش عمده‌ای در زوال غضروف مفصل بازی می‌کند و می‌تواند باعث ایجاد آرتروز شود. وی‌ می‌گوید:

“‌به همین دلیل بهتر است رژیم غذایی را رعایت کنید که غنی از مواد مغذی و ضد التهاب باشد.‌” خوراکی‌های غنی از خاصیت ضد التهابی و ضد رادیکال‌های آزاد شامل چای سبز، انواع توت‌ها، ماهی‌های چرب، روغن زیتون فرا بکر، انگور و سیب قرمز، سیر، پیاز، سبزی‌ها و میوه‌های زرد و نارنجی، و ادویه‌های تندی نظیر زردچوبه و زنجبیل می‌شوند.

می 3, 2020 نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – ران‌ها و ساق‌های پا

نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – ران‌ها و ساق‌های پا

تمرینات تعادلی انجام دهید

کریس هیرونز، درمانگر ورزشی توصیه می‌کند:

“‌برای داشتن پاهای قوی و انعطاف‌پذیر، هر روز صبح تا آن‌جا که می‌توانید روی یک پا بایستید. این حرکت ورزشی ساده به تقویت ماهیچه‌های پای‌تان کمک می‌کند و توانایی پاهای‌تان را برای درست راه رفتن و درست ایستادن بهبود می‌بخشد،‌ استواری و استحکام‌تان را افزایش می‌دهد، و خطر سقوط بر روی زمین را در سنین پیری کم‌تر می‌کند.‌”

می 3, 2020 نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – اندام‌های جنسی

نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – اندام‌های جنسی

🔹 استرس را از بین ببرید

به گفته‌ی مایکل دولی، مشاور و متخصص بیماری‌های زنان: “‌استرس می‌تواند بر دوره‌ی قاعدگی زنان تاثیر منفی شدیدی داشته باشد و باعث کاهش قدرت باروری زنان شود.‌ و استرس هم‌چنین می‌تواند سرعت تولید اسپرم و میل جنسی را در مردان کاهش دهد.‌” دکتر دولی برای مقابله با استرس توصیه می‌کند ۱۰ دقیقه در روز به کارهایی مشغول شوید که باعث آرامش‌تان می‌شوند؛ مثلا آهنگ گوش دهید، مطالعه کنید، یا فیلم و برنامه‌ی تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید.

 

🔹 برای بهره مندی از سلامتی و بهداشت فردی شیر بخورید

بر اساس یافته‌های مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد، نوشیدن فقط یک وعده شیر پر چرب در روز می‌تواند خطر ناباروری در زنان را تا چهار برابر کاهش دهد. برخی معتقدند چربی موجود در محصولات لبنی به بهبود کارکرد تخمدان کمک می‌کند. برای آن‌که بتوانید به آسانی سهمیه‌ی روزانه‌ی مصرف لبنیات‌تان را افزایش دهید، کافی است به همراه صبحانه یک لیوان شیر بنوشید، و در طول روز یک کاسه ماست یا یک تکه پنیر میل بفرمایید.

 

بیشتر بخوانید “نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – اندام‌های جنسی”