آهنگ بی کلام

صبر کنید
می 3, 2020 نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – زانوها

نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – زانوها

با خوردن، التهاب مفاصل را درمان کنید

به گفته‌ی دیپاک چوپرا، یکی از گوروهای مشهور طب جایگزین، التهاب نقش عمده‌ای در زوال غضروف مفصل بازی می‌کند و می‌تواند باعث ایجاد آرتروز شود. وی‌ می‌گوید:

“‌به همین دلیل بهتر است رژیم غذایی را رعایت کنید که غنی از مواد مغذی و ضد التهاب باشد.‌” خوراکی‌های غنی از خاصیت ضد التهابی و ضد رادیکال‌های آزاد شامل چای سبز، انواع توت‌ها، ماهی‌های چرب، روغن زیتون فرا بکر، انگور و سیب قرمز، سیر، پیاز، سبزی‌ها و میوه‌های زرد و نارنجی، و ادویه‌های تندی نظیر زردچوبه و زنجبیل می‌شوند.

می 3, 2020 نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – اندام‌های جنسی

نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – اندام‌های جنسی

🔹 استرس را از بین ببرید

به گفته‌ی مایکل دولی، مشاور و متخصص بیماری‌های زنان: “‌استرس می‌تواند بر دوره‌ی قاعدگی زنان تاثیر منفی شدیدی داشته باشد و باعث کاهش قدرت باروری زنان شود.‌ و استرس هم‌چنین می‌تواند سرعت تولید اسپرم و میل جنسی را در مردان کاهش دهد.‌” دکتر دولی برای مقابله با استرس توصیه می‌کند ۱۰ دقیقه در روز به کارهایی مشغول شوید که باعث آرامش‌تان می‌شوند؛ مثلا آهنگ گوش دهید، مطالعه کنید، یا فیلم و برنامه‌ی تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید.

 

🔹 برای بهره مندی از سلامتی و بهداشت فردی شیر بخورید

بر اساس یافته‌های مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد، نوشیدن فقط یک وعده شیر پر چرب در روز می‌تواند خطر ناباروری در زنان را تا چهار برابر کاهش دهد. برخی معتقدند چربی موجود در محصولات لبنی به بهبود کارکرد تخمدان کمک می‌کند. برای آن‌که بتوانید به آسانی سهمیه‌ی روزانه‌ی مصرف لبنیات‌تان را افزایش دهید، کافی است به همراه صبحانه یک لیوان شیر بنوشید، و در طول روز یک کاسه ماست یا یک تکه پنیر میل بفرمایید.

 

بیشتر بخوانید “نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – اندام‌های جنسی”

می 3, 2020 نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – قلب

نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – قلب

🔸 یک ساعت زودتر به تخت‌ خواب بروید

نتایج مطالعه‌ای که اخیرا در مدرسه‌ی کسب و کار هاروارد به عمل آمد،‌ نشان داد چنان‌چه آدم‌هایی که به صورت معمول شب‌ها هفت ساعت یا کم‌تر از هفت ساعت می‌خوابند، فقط یک ساعت زودتر به تخت خواب بروند، فشار خون‌شان به اندازه‌ی قابل توجهی کاهش می‌یابد، و خطر سکته‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی در آن‌ها کم‌تر می‌شود.

 

🔸 ازدواج کنید

بر اساس نتایج مطالعه‌ای در ۲۰۰۹، احتمال مرگ مردان متاهل به دلیل بیماری قلبی تا سه برابر کم‌تر از مردانی است که هرگز تن به ازدواج ندادند؛ این در حالی است که ازدواج می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را در زنان نیز به نصف کاهش دهد.

می 3, 2020 نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – مغز

نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – مغز

🔹 دریایی شوید

پژوهشگران دریافته‌اند فقط هفته‌ای یک وعده شام حاوی ماهی‌های چرب نظیر سالمون یا خال ‌خالی که غنی از اسیدهای چرب امگا-۳  هستند، می‌تواند سرعت فرایند کوچک شدن مغز را که مسئول زوال عقل در دوران پیری است، کاهش دهد به سلامتی و بهداشت فردی شما کمک کند.

 

🔹 دوستان‌تان را در اطراف‌تان نگه دارید

بر اساس یافته‌های اخیر در مطالعه‌ای در کشور استرالیا بر روی آدم‌های صد ساله، برقراری و حفظ دوستی‌های با کیفیت یکی از رازهای کلیدی برای صد ساله شدن است. دانشمندان معتقدند دوستان با فراهم‌ کردن حمایت‌های عاطفی،‌کمک به غلبه بر استرس، و افزایش تولید هورمون‌های شیمیایی شادی بخش نظیر دوپامین و اکسی توسین باعث تقویت رشد مغز و مبارزه علیه پیری می‌شوند.

 

بیشتر بخوانید “نکته های علمی سلامتی و بهداشت فردی – مغز”