نکته های علمی در مورد شکم

🔸 مبادله‌ی چربی هوشمندانه

به جای نوشیدن شیر کامل،‌ شیر با چربی یک درصد نوش جان کنید. چنان‌چه تاکنون روزانه یک لیوان شیر کامل نوشیده‌اید، توصیه می‌کنیم در یک دوره‌ی کاملِ یک ساله به نوشیدن شیر با چربی یک درصد روی بیاورید، ‌تا فقط با همین مبادله‌ی چربی هوشمندانه حدود دو و نیم کیلو وزن کم کنید.

🔸 به موسیقی روی بیاورید

نتایج مطالعه‌ای برای سلامتی و بهداشت فردی در کشور کانادا نشان داد، زنانی که هنگام انجام تمرین‌های ورزشی به موسیقی گوش می‌دهند نسبت به سایر زنان، در فعالیت‌های ورزشی وزن بیش‌تری از دست می‌دهند. با گلچین کردن آهنگ‌های پر انرژی و مورد علاقه‌تان در آی‌پاد یا پخش کننده‌ی ام‌پی‌تری، و گوش دادن به آن‌ها هنگام ورزش، هیجان و انگیزه‌تان را بالا ببرید. پس وقتی به باشگاه می‌روید یا پیاده‌روی می‌کنید، می‌توانید با گوش دادن به آهنگ (البته نه با صدای زیاد) بیش از پیش چربی سوزی کنید.

بیشتر بخوانید “نکته های علمی در مورد شکم”

🔹 اندام زیبا آرزوی هر کسی ست اما ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی مناسب برای لاغر شدن و از بین بردن چربی های شکم کار ساده ای نیست. احتمالا شما هم روش های مختلفی را برای کوچک کردن شکم تان به کار برده اما نتیجه مطلوب را به دست نیاورده اید.

اما نگران نباشید، ما در این مطلب توصیه هایی را برایتان آورده ایم که می توانید در عرض 2 هفته، شکم تان را آب کنید. شاید داشتن شکم تخت در 2 هفته کمی بلند پروازانه به نظر برسد اما اگر برنامه ای دقیق داشته باشید می توانید به نتیجه دلخواهتان برسید.

قبل از صبحانه پیاده روی کنید

اگر پس از بیدار شدن و قبل از این که صبحانه تان را میل کنید به پیاده روی بروید، تغییرات اساسی را در کمتر از 6 هفته مشاهده خواهید کرد. تحقیقات اخیر نشان داده که نور آفتاب بین ساعات 8 تا 12 ظهر خطر ابتلا به افزایش وزن را بدون در نظر گرفتن سطح فعالیت، مصرف کالری یا سن کاهش می دهد. محققان بر این باورند که نور صبح، متابولیسم بدن شما را تنظیم و ژنهای چربی شما را تخریب می کند. در واقع انرژی که شما قبل از خوردن صبحانه می سوزانید، به جای غذاهایی که شما مصرف کرده اید، به طور مستقیم از چربی هایی که در شکم تان ذخیره شده تامین می شود. بنابراین اگر می خواهید از شر چربی های شکمی رها شوید، قبل از این خوردن صبحانه، به پیاده روی بروید.

بیشتر بخوانید “چگونه در ۲ هفته شکمی تخت داشته باشیم؟”

🔹 گاز و نفخ می‌تواند ناراحتی‌های زیادی ایجاد کند. بد هضمی، شکم درد، دفع بد بوی گاز شکم و آروغ زدن تنها برخی از دلایل دردسرسازی هستند که باعث می‌شوند به دنبال راههایی برای جلوگیری از نفخ باشیم. بعضی از غذاها و خوراکیهایی که به خوبی می‌توانند نفخ را از بین ببرند یا از آن پیشگیری کنند، نعناع فلفلی، زنجبیل، بابونه و سرکه سیب هستند.

علاوه بر افزودن غذاهای ضد نفخ به رژیم غذایی، راهکارهای طبیعی دیگری نیز وجود دارند که شکم‌تان را صاف می‌کنند. مثلا زغال فعال، پروبیوتیک‌ها و برخی از گیاهان می‌توانند شما را از دردهای ناشی از نفخ و گاز در شکم رها کنند. ضمنا باید از مصرف غذاهای نفاخ نیز اجتناب کنید.

علت‌های اصلی نفخ و گاز شکم

گاز یا نفخ بخشی طبیعی از پروسه‌ی گوارش به هنگام تجزیه‌ی غذا در روده‌هاست. نفخ می‌تواند در اثر مصرف غذاهای نفاخ تولید شود مانند حبوبات و غذاهای پُرفیبر. ضمنا غذاهایی که حاوی فروکتوز و سوربیتول هستند نیز به خوبی جذب نمی‌شوند و احساس نفخ ایجاد می‌کنند.

بیشتر بخوانید “خوراکی‌های ضد نفخی که شکم‌تان را صاف می‌کنند”